foto1
foto1
foto1
foto1
foto1
train@missfitness.com.ua
office@missfitness.com.ua
Фитнес-клуб "Мисс Фитнес"

ПРИВЕДИ ДРУГА

ПРИВЕДИ ДРУГА

ДОРОГИЕ ДЕВУШКИ! 
В нашем Клубе действует акция "ПРИВЕДИ ДРУГА"

ПОЛУЧИТЕ:
ЗА 1 МЕСЯЦ – 1 НЕДЕЛЯ
ЗА 3 МЕСЯЦА – 2 НЕДЕЛИ
ЗА 6 МЕСЯЦЕВ – 3 НЕДЕЛИ
ЗА 12 МЕСЯЦЕВ – 1 МЕСЯЦ
БЕСПЛАТНЫХ ТРЕНИРОВОК!

Мулен руж в Киеве

салон мулен руж

Опера Адель в Киеве

салон массажа адель

Вечиринка топлес на берегу

салон топлес киев

В Пилатес есть несколько принципов, придерживаясь которых, мы научимся выполнять упражнения правильно, улучшим координацию, укрепим мышцы и, конечно же, научимся расслабляться. Несмотря на то, что с момента создания системы многие упражнения значительно изменились, адаптировались к нынешним потребностям и упростились, эти принципы остались неизменны — это суть подхода Пилатеса и дух метода.


1. Концентрация
Упоминая принцип концентрации, мы говорим о нашей способности сосредоточить свое внимание на чем-то конкретном. Мы учимся концентрироваться на нашем теле, на том, что происходит, когда мы выполняем то или иное движение. Задача Пилатес – не бессознательное выполнение движений, а создание связи между телом и сознанием. Поскольку наш мозг  управляет нашими движениями, мы учимся концентрироваться на отдельных зонах нашего тела, на мышцах, которые задействованы в каждом конкретном упражнении. Принцип концентрации позволяет нам осознавать, что происходит с нашим телом и лучше чувствовать его.

2. Центр (центрирование)
Цель практически всех упражнений в пилатесе – развитие «Источника силы», т.е. мышц туловища: пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц. Эти мышцы – основа всего организма. Сам Джозеф Пилатес называл эту зону каркасом прочности. Основную функцию выполняют поперечные мышцы живота, многораздельные мышцы спины и мышцы тазового дна – это «центр» — глубокие мышцы, которые выполняют функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Работая с центром, то есть втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

3. Дыхание
Пилатес позволяет очищать кровь через насыщение легких кислородом. Но для этого надо научиться правильно дышать.
Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки — такой вид дыхания называют поверхносным грудным. Есть люди, которые используют брюшное дыхание (то есть при вдохе у них надувается живот). Во время занятий пилатесом,  воздух не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких и, таким образом, возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При таком дыхании мышцы центра не расслабляются, т.к. не участвуют в процессе.
Главное – дышать на занятиях в том же ритме, что и в обычной жизни, не задерживать дыхания и не учащать его.


4. Контроль
Каждое движение должно быть осознанным. Контролируя свои движения, мы обеспечиваем безопасность их выполнения. При более высоком уровне контроля ошибки если и отмечаются, то лишь в мелочах, положение тела точно выстроено, улучшается координация и чувство равновесия. Человек способен успешно воспроизвести упражнение несколько раз, затрачивая меньше усилий и избегая лишнего напряжения мышц. Умение точно контролировать свои движения требует немалой практики. Впоследствии, отработанные упражнения выполняются без особого участия сознания, что позволяет сконцентрировать внимание на тонкостях упражнения, чтобы совершенствовать их в случае необходимости.

5. Точность
Точность — это как раз то качество, которое отличает Пилатес от многих других систем упражнений. Все движения должны выполняться в строгом соответствии с инструкциями. Тело должно принимать строго заданное положение, и вы — хорошо понимать цель каждого упражнения.
Чем точнее совершаются движения, тем ближе вы подойдете к поставленной цели и тем большую пользу принесет упражнение. В точности заложен ключ к овладению пилатесом.
Каждое движение в системе Пилатес имеет цель, в ней не существует маловажных рекомендаций и мелочей. Упущение любой детали может отразиться на эффективности упражнения. Джозеф Пилатес считал, что выполнение даже одного движения точно принесет больше пользы, чем выполнение нескольких упражнений с неточностями. Только технически правильное и точное выполнение движений положительно влияет на организм в целом, улучшает состояние здоровья, позволяет избежать травм и перегрузок.

6. Изоляция
Один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в мышечных группах, не находящихся в работе в данный момент (например, при тренировке мышц центра стараться не помогать себе другими участками тела). То есть научится «отключать» отдельные группы мышц и экономить энергию.

7. Плавность и неприрывность
При выполнении упражнений необходимо стремиться к плавности движений. Под ней понимается перетекание одного движения в другое без остановок и резких переходов. Требование плавности относится не только к каждому отдельному упражнению, но и ко всей тренировке в целом. Даже во время отдыха или смены позиции, не отлючается центр и дыхание не меняется.
Все движения в Пилатес должны быть плавными и медленными, но несмотря на это мышцы всегда находятся под напряжением.
Программа занятий строится последовательно, чтобы создать естественность ритма и плавность движений.

8. Регулярность
Залог успеха  — регулярные  тренировки. В идеале заниматься 3 раза в неделю. При таких тренировках вы получаете 100%-ный результат, 2 раза в неделю дают вам 80% успеха, а вот нерегулярные занятия от случая к случаю не принесут должного эффекта даже через несколько месяцев. Пилатес – это система упражнений, которыми не скучно заниматься, т.к. вы постоянно совершенствуете свое тело и свои умения, ваши упражнения будут усложняться и изменяться в соответствии с вашим прогрессом.

НОВАЯ УСЛУГА

Персональный тренер!

Индивидуальные тренировки
с инструктором для:
- женщин,
- мужчин,
- супружеских пар.

Подробнее

ВАКАНСИИ

Администратор

Менеджер

Вакансии

НОВАЯ АКЦИЯ !!!

fitn20

Каждому, кто приобретет абонемент на 10 массажей,
11-й МАССАЖ В ПОДАРОК!

Подробности уточняйте   
у администратора

БУДЬ ВСЕГДА В ФОРМЕ

MISS FITNESS поможет Вам всегда быть в форме!!!

MISS FITNESS поможет Вам всегда быть в форме!!!


Copyright © 2020 missfitness Rights Reserved.