8 принципов пилатеса

8 принципов Пилатеса.

Вытяжение одной ноги


В Пилатес есть несколько принципов, придерживаясь которых, мы научимся выполнять упражнения правильно, улучшим координацию, укрепим мышцы и, конечно же, научимся расслабляться. Несмотря на то, что с момента создания системы многие упражнения значительно изменились, адаптировались к нынешним потребностям и упростились, эти принципы остались неизменны — это суть подхода Пилатеса и дух метода.


1. Концентрация

Упоминая принцип концентрации, мы говорим о нашей способности сосредоточить свое внимание на чем-то конкретном. Мы учимся концентрироваться на нашем теле, на том, что происходит, когда мы выполняем то или иное движение. Задача Пилатес – не бессознательное выполнение движений, а создание связи между телом и сознанием. Поскольку наш мозг  управляет нашими движениями, мы учимся концентрироваться на отдельных зонах нашего тела, на мышцах, которые задействованы в каждом конкретном упражнении. Принцип концентрации позволяет нам осознавать, что происходит с нашим телом и лучше чувствовать его.

2. Центр (центрирование)
Цель практически всех упражнений в пилатесе – развитие «Источника силы», т.е. мышц туловища: пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц. Эти мышцы – основа всего организма. Сам Джозеф Пилатес называл эту зону каркасом прочности. Основную функцию выполняют поперечные мышцы живота, многораздельные мышцы спины и мышцы тазового дна – это «центр» — глубокие мышцы, которые выполняют функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Работая с центром, то есть втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

3. Дыхание
Латеральное дыхание
Пилатес позволяет очищать кровь через насыщение легких кислородом. Но для этого надо научиться правильно дышать.
Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки — такой вид дыхания называют поверхносным грудным. Есть люди, которые используют брюшное дыхание (то есть при вдохе у них надувается живот). Во время занятий пилатесом,  воздух не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких и, таким образом, возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При таком дыхании мышцы центра не расслабляются, т.к. не участвуют в процессе.
Главное – дышать на занятиях в том же ритме, что и в обычной жизни, не задерживать дыхания и не учащать его.


4. Контроль

Каждое движение должно быть осознанным. Контролируя свои движения, мы обеспечиваем безопасность их выполнения. При более высоком уровне контроля ошибки если и отмечаются, то лишь в мелочах, положение тела точно выстроено, улучшается координация и чувство равновесия. Человек способен успешно воспроизвести упражнение несколько раз, затрачивая меньше усилий и избегая лишнего напряжения мышц. Умение точно контролировать свои движения требует немалой практики. Впоследствии, отработанные упражнения выполняются без особого участия сознания, что позволяет сконцентрировать внимание на тонкостях упражнения, чтобы совершенствовать их в случае необходимости.

5. Точность
Принцип_точность
Точность — это как раз то качество, которое отличает Пилатес от многих других систем упражнений. Все движения должны выполняться в строгом соответствии с инструкциями. Тело должно принимать строго заданное положение, и вы — хорошо понимать цель каждого упражнения.
Чем точнее совершаются движения, тем ближе вы подойдете к поставленной цели и тем большую пользу принесет упражнение. В точности заложен ключ к овладению пилатесом.
Каждое движение в системе Пилатес имеет цель, в ней не существует маловажных рекомендаций и мелочей. Упущение любой детали может отразиться на эффективности упражнения. Джозеф Пилатес считал, что выполнение даже одного движения точно принесет больше пользы, чем выполнение нескольких упражнений с неточностями. Только технически правильное и точное выполнение движений положительно влияет на организм в целом, улучшает состояние здоровья, позволяет избежать травм и перегрузок.

6. Изоляция
Один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в мышечных группах, не находящихся в работе в данный момент (например, при тренировке мышц центра стараться не помогать себе другими участками тела). То есть научится «отключать» отдельные группы мышц и экономить энергию.

7. Плавность и неприрывность
При выполнении упражнений необходимо стремиться к плавности движений. Под ней понимается перетекание одного движения в другое без остановок и резких переходов. Требование плавности относится не только к каждому отдельному упражнению, но и ко всей тренировке в целом. Даже во время отдыха или смены позиции, не отлючается центр и дыхание не меняется.
Все движения в Пилатес должны быть плавными и медленными, но несмотря на это мышцы всегда находятся под напряжением.
Программа занятий строится последовательно, чтобы создать естественность ритма и плавность движений.

8. Регулярность
Залог успеха  — регулярные  тренировки. В идеале заниматься 3 раза в неделю. При таких тренировках вы получаете 100%-ный результат, 2 раза в неделю дают вам 80% успеха, а вот нерегулярные занятия от случая к случаю не принесут должного эффекта даже через несколько месяцев. Пилатес – это система упражнений, которыми не скучно заниматься, т.к. вы постоянно совершенствуете свое тело и свои умения, ваши упражнения будут усложняться и изменяться в соответствии с вашим прогрессом.

 

 

  

Вы здесь: Главная 8 принципов пилатеса